Об этом заявили специалисты из карельского центра медицинской профилактики. Эксперты обращают внимание «ленивцев» на важный момент в подсчете индивидуальной нормы калорий. 3,5 тысячи килокалорий - это 0,45 килограмма массы тела. Чтобы избавиться от этих самых 0,45 кг за неделю, нужно уменьшить количество килокалорий в день на 500 единиц.
Не стоит исключать из своего рациона овощи, фрукты, мясо и рыбу, предупреждают диетологи. Наверняка среди любимых продуктов найдутся менее полезные, от стоило бы отказаться.
Чтобы соблюдать подсчитанную норму калорий, ученые советуют вести пищевой дневник. И не делать исключения для перекусов: йогурт, яблоко или печенье - это тоже еда, ее необходимо учитывать в подсчетах и честно записывать в дневник.
В дневнике нужно указывать вес и калорийность всего съеденного за день, а также содержание белков, жиров и углеводов. После этого нужно высчитать общее количество калорий в день. Теперь самое трудное: специалисты советуют решить, от чего именно можно отказаться. Следует исключить быстрые углеводы, не приносящие ничего кроме лишнего веса - выпечку, шоколадки, сладкие газированные напитки.
Следующий шаг - поставить себе четкую цель. Например, отказаться от 1000 килокалорий в сутки. Это мужественное решение позволит избавиться от килограмма лишнего веса за неделю. Если в конце недели самочувствие не ухудшается, можно при необходимости попробовать отказаться и еще от какого-то количества калорий.
Но в день, предупреждают диетологи, необходимо съедать не меньше 1000 килокалорий. Меньшее их количество может быть опасно для здоровья и самочувствия, стройная фигура к отпуску, конечно, не стоит такого риска.
