По словам нейрохирурга Джеймса Доти, постоянное пользование гаджетами, искусственное освещение и слишком быстрый ритм жизни имеют множество не слишком приятных последствий, вводя нас в состояние тревоги. «Хроническое угнетение нервной системы, повышение артериального давления, снижение уровня кортизола, адреналина, норэпинефрина - все это оказывает в долгосрочной перспективе негативное воздействие», - отмечает Доти.
Однако есть нетривиальный способ успокоиться и перевести свои эмоции в более приятное русло при встрече с негативном. Сострадание - вот ключ к борьбе со стрессами. Как это работает?
«Забота стимулирует центры удовольствия»
Эмоционально стресс включает в нас «режим выживания», то есть нарушает душевное спокойствие и возможность принимать взвешенные решения в угоду скорости принятия этих решений и увеличению восприимчивости. Сострадание же помогает вернуть эмоции в привычное русло: Доти отмечает, что оно как минимум сделает вас более вдумчивым, открытым и способным принимать взвешенные решения. «Хитрость как в том, что сострадание «перенастраивает» вашу парасимпатическую нервную систему, так и помогает стимуляции центра удовольствия», - говорит ученый.
Чтобы успокоиться и лучше понять ситуацию, попробуйте следующие действия:
- Скажите себе, что событие - это просто событие. Часто негативное поведение других людей не имеет к вам ни малейшего отношения. К примеру, если вас критикует начальник, подумайте о том, что у него просто плохой день (например, он получил штраф по дороге на работу).
- Поймите, что стресс случается у всех. И всем он приносит только страдания.
- Сделайте паузу, глубоко вдохните и отправьте собеседнику «мысленное послание». «Будьте здоровы, счастливы и освободитесь от страданий» - вполне подходящая формулировка.
А если вы сами чувствуете себя подавленным, попробуйте следующее (советует психолог Кристин Нефф):
- Вместо того, чтобы критиковать себя, подумайте о том, что именно вы чувствуете.
- Скажите себе, что все в порядке, и никто не застрахован от ошибок. Ошибаться - нормально, никто не идеален.
- Подумайте о своих положительных качествах.
Эти советы кажутся банальными, но сострадание к окружающим и к себе - способ сделать жизнь комфортнее, а мир - чуть лучше. Не стоит ли остановить поток критики и попробовать понять себя и других?
Читайте также: Можно ли контролировать эмоции
